Periodized Carb Endurance Nutrition
Sleep Carb Low, Train Carb Low
In deze geperiodiseerde “carb” strategie ga je na een avond training geen koolhydraten (basmati rijst, quinoa, zoete aardappelen,..) gaan opnemen maar wel eiwitten en gezonde vetten zoals avocado, zalm,…
De volgende morgen ga je enkel een thee of koffie drinken en je bidon van 750ml water klaar maken voor tijdens je fiets rit van 60’ tot 90’. Deze training moet je opbouwen en doe je aan een Aërobe intensiteit zodat we voornamelijk vetten faciliteren als energie bron.
Een recente studie toont aan dat dat bij zowel triatleten als wielrenners sleep low fueling strategie een winst van 3,1% opleverde gedurende een 20km tijdrit en 3,2% bij een 10km loop performance.
Dit in vergelijking met wanneer we het lichaam permanent voorzien van koolhydraten.
Sport wetenschappers zijn hier nog volop met onderzoek bezig maar merken nu al deze progressie op. Met andere woorden hier hebben we het laatste nog niet van gezien.
Ben je geïnteresseerd in persoonlijke coaching om jouw doelen te helpen verwezenlijken? Contacteer me en we stippelen een traject op maat uit!
No comment yet, add your voice below!