Sporten zonder blessures?
Altijd maar ontstekingen?
Er is nochtans een relatief eenvoudige manier om de meeste chronische sport- en hardloopblessures te voorkomen.
De voornaamste oorzaken van sportblessures: overtraining, slaapgebrek en een te grote inname van cafeïne en geraffineerde suikers zijn veelvoorkomende oorzaken van chronische sport- en hardloopblessures. Stress is echter de boosdoener bij uitstek en daar is een duidelijke wetenschappelijke verklaring voor.
Stress brengt de hormonenbalans in ons lichaam danig in de war en zorgt voor een verhoogde cortisol concentratie. Cortisol, het zogenoemde “stresshormoon”, werkt op haar beurt een verlaagde insulinegevoeligheid bij het weefsel in de hand. Die insulineresistentie bemoeilijkt dan weer de opname van glucose in de cellen. Die glucoseopname is echter cruciaal voor onze energieproductie en het zelf herstellend vermogen van onze gewrichten.
Ons lichaam gebruikt namelijk glucose om glucosamine aan te maken, een aminosuiker met lichte ontstekingsremmende eigenschappen, die ook de aanmaak van chondroïtinesulfaat stimuleert. Dat is de stof die ons lichaam zelf aanmaakt om de kraakbeenstofwisseling te normaliseren en kraakbeen aan te maken en te herstellen.
Samengevat:
Meer stress 🔜 meer cortisol 🔜 minder glucose absorptie 🔜 minder aanmaak van glucosamine 🔜 verminderde kraakbeenproductie 🔜 meer kans op aanslepende sport- en hardloopblessures.
Wat met ontstekingsremmers?
We zijn geen voorstanders van medische ontstekingsremmers. We adviseren eerder hoge dosissen curcuma en omega 3 vetzuren. Dit in combinatie met gevarieerde voeding, stressmanagement, voldoende slaap en een geperiodiseerd trainingsplan en actieve vormen van herstel zoals mijn favoriet sauna. Ook los zwemmen, yin yoga, mediatie en visualisaties staan regelmatig op trainingsplannen van onze atleten die we begeleiden.
No comment yet, add your voice below!