Willpower upgrade

Hoe je kan het bekijken is al volgt; motivatie doet je opstarten met trainen richting je vooropgestelde doelstelling of sportief evenement. Discipline zal je bij de finish brengen. Als je gemotiveerd bent om te trainen heb je er zin in. Als je gedisciplineerd bent ga je ook sporten wanneer je “goesting” minder is om te sporten. Het is net een gewoonte als dat je s ’morgens vroeg je tandenpoetst.

Voldoende slaap is een essentieel onderdeel van elke sporter.

Slaap is van levensbelang voor het herstel van ons lichaam en geest na alle uitgevoerde activiteiten van overdag. Afhankelijk van ons recuperatievermogen en de intensiteit van onze inspanningen die we leverden tijdens de dag, hebben we meer of minder recuperatie nodig.

Sporters vragen meer van hun lichaam dan niet-actieve mensen. Met andere woorden als atleet moeten we de kwaliteit van onze slaap extra bewaken.Voldoende kwalitatief slapen en goed trainen zorgen voor een opbouw van je conditie.

• geen koffie na 16:00
• warme douche
• digital detox twee uur voor het slapen gaan
• ademhalingsoefeningen
• avondwandeling
• dagboek (van je afschrijven)
• meditatie (zie app. headpspace)
• één uur vroeger opstaan (minder stress gedurende de dag = beter slapen)
• Voor meer info zie ons e-book over herstelmethoden

Als sporter stel je doelen!Je wil het maximum uit jezelf halen en daar train je hard voor. Juiste voeding geeft je energie om je trainingsdrive te versterken. Tijdens een training ga je soms tot het uiterste om je lichaam nadien te voeden voor een optimaal herstel.

Dankzij de juiste balans in koolhydraten, eiwitten en vetten worden je energievoorraden aangevuld zodat je zowel fysiek als mentaal ten volle kunt recupereren. Wat de ideale verhouding is hangt af van o.a je lichaamsbouw, het type sport, de intensiteit en het volume van je trainingen. Elke atleet is uniek en reageert anders op voeding.

Wees je bewust van wat je koopt en wat het voor je lichaam kan betekenen.Bewuste keuzes in je voeding zorgen voor een gelijkmatig energieniveau gedurende je dag. Juiste voeding en tijdstip van opname werken herstel positief in de hand.

Start je dag met een stevig ontbijt en ga voor glucose management. Met andere woorden hou je bloedsuiker spiegel zo stabiel mogelijk daar dit van groot belang is voor je algemene gezondheid en productiviteit.

“Voeding = mentale en fysische brandstof”

Een gedetailleerd trainingslogboek kan je helpen om routine en structuur in je trainingen te behouden. Zie je je trainingen of afspraak met training buddies als een prioriteit net zoals je voor je werk een vergadering of iets dergelijks gepland hebt.

 Neem ook na elke training dag even de tijd om aantekeningen te maken over hoe u zich tijdens de training voelde. U kunt bijvoorbeeld merken dat uw knieën pijn doen als u op opeenvolgende dagen loopt, maar u voelt zich geweldig als u tussendoor een rustdag hebt.

Minimalisme is meer dan alleen een modetrend, minimalisme is een echte lange termijn persoonlijke aanpak die meer en meer volgelingen heeft. Minimalisme is gebaseerd op de terugkeer naar wat voor ons essentieel is het tegenovergestelde van overconsumptie.

 Wat is voor jou essentieel om perfect te kunnen functioneren? Op deze manier ga je keuze vermoeidheid gaan vermijden. Het is namelijk zo dat we allen een bepaalde dosis “wil power” hebben.